コンディショニングのために地元の整骨院に通っているのですが、そこの先生から内転筋が大殿筋とかの外側の筋肉より弱いといわれました。
筋肉はバランスが大切だと思いますので、内転筋を鍛えるため筋トレを決意！
Youtubeで筋トレ方法を検索しましたが、該当動画もたくさん！
どれを参考にするか迷った結果、ランナーが欲しい筋肉は陸上してた人のが一番参考になるはず！
ということで為末大さんの為末大学の動画を参考にしました！
この動画では二つやり方を紹介しています。
- ワイドスクワット（動画4分10秒くらいから）
- 斜め３０度に足を出すランジ（動画8分10秒くらいから）
ワイドスクワットやってみようと思いましたが、うまくワイドスクワット自体できない・・・
そのため、ランジを左右10回したところ次の日スーパー筋肉痛に。。。
外側が強いか、内側が強いかの見分け方
でも外側が強いか、内側が強いかを見分けることも大事だと思います。
見分け方は簡単。次のとおりです。
- 足を伸ばして座る
- つま先がどこを向いているか確認
- 真上を向いていたら、バランス取れている
- 外側を向いていたら、外側が強い（外側の筋肉に引っ張られている）
- 内側を向いていたら、内側が強い（内側の筋肉に引っ張られている）
筋トレも継続してもっと強くなる！！
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