LSDについて考える

LSD: Long Slow Distance
長い距離をゆっくり走ること、によって心肺機能を強化し、持久力をつけることができる。
というもので、
これは末梢毛細血管を開発し、心肺機能を高め、最大酸素摂取能力を高めることを意味します。

ランでのLSDについて方法はいろんなところで目にしますが、

・最大心拍数の60%~70%（選手レベルは75%）
・心拍数130以下
・運動中に息苦しさを感じない強度（笑いながら会話できる強度）
・1㎞を7分～8分で走る
などなどたくさん定義があります。

一つ目の最大心拍数の60%~70%といっても、
最大心拍数の予測も通常使われている
220 – （年齢）
という式が有名だけど、これも人によって
それまでのトレーニング量によっても変わってくると思います。
また、例え上記の式を使って最大心拍数を使ったとしても
60% ~ 70% を計算するのに、
・最大心拍数 X 60% (or 70%)
・カルボーネン法
　　（最大心拍数-安静時心拍数）X 60% (or 70%) + 安静時心拍数
　　で計算する
でも変わってきます。
要するにによくわからない。

Wiki でHeart rateで調べてみたら、最大心拍数を調べる式が他にも出てきました。
やっぱり人間の体のことなので、式で一発で表すことは難しいし、
実験ベースでデータをとって、近似式を作ることくらいしかできないんだと思う。

ということで、自分の至ったLSDの結論。

・運動中に息苦しさを感じない強度（笑いながら会話できる強度）

これが一番、ぴったりくるのではないだろうか。
数値で測るのは、難しいので、主観で考える。

理系の自分としては、ハートレートモニタで心拍数を監視しながら、
ある値になったらアラームかけるようにしたいけど・・・
実際、これまでは、
最大心拍数 192 （数年前から変えてない・・・）
安静時 50
で計算されたGarminのゾーン2（最大70%に設定：カルボーネン法）の149以下
で走っているのだけれども・・・（笑）

だいたいこれで走ると7分/kmくらいになって
ちょうどよさそうな感じ。
しかもまったく息苦しさを感じないので、強度としては問題ないと思う。

そして自分がLSDをするときに気を付けていることは

・平地で走る
・心拍数を上記で計算された149以上に上げない
・ランケイデンスを90以上にする（通常と同じケイデンス）
ランケイデンスは特に意識してる。
昔は気にしてなかったけど、数年前に読んだ「ゆっくり走れば速くなる」に
いつもと同じフォームで走るべき、と書いてあったような、なかったような。

いつもと同じフォームで走るのはかなり難しいけど、
ランケイデンスは同じにしよう、というのが自分なりの考えです。

もう一回、「ゆっくり走れば速くなる」読みたくなってきた。